Einfach, langsam und aufmerksam
Wie wir Gesundheits-Yiquan üben
Die Methoden reichen vom ruhigen Stehen bis zum bewussten Gehen. Entscheidend ist nicht eine äussere Form, sondern wie aufmerksam und zusammenhängend der Körper arbeitet.
Zhan Zhuang – ruhiges Stehen
Im Stehen beobachten wir Haltung, Belastung und Spannung. Die Position wird so angepasst, dass sie stabil bleibt und ruhig geübt werden kann. Dauer und Armhöhe richten sich nach der Person.
Shi Li – Kraft in langsamer Bewegung erfahren
Langsame Bewegungen machen spürbar, ob Hände, Rumpf und Beine miteinander verbunden bleiben. Öffnen, Schliessen, Vorwärts- und Rückwärtsbewegung werden ohne Eile untersucht.
Mo Ca Bu – bewusstes Schritttraining
Beim langsamen Gehen wird das Gewicht vollständig und kontrolliert übertragen. Das schult Standbein, Gleichgewicht und die Wahrnehmung des Bodenkontakts.
Partnerübungen
Sanfter Kontakt zeigt unmittelbar, wie Haltung und Gleichgewicht auf äusseren Druck reagieren. Die Intensität bleibt niedrig und wird an Erfahrung und körperliche Möglichkeiten angepasst.
Vorstellung und Aufmerksamkeit
Yiquan bedeutet „Übung der Vorstellung“. Bilder wie Schieben, Ziehen, Waten oder Bewegen im Wasser helfen, den ganzen Körper einzubeziehen. Die Vorstellung führt die Aufmerksamkeit; sie soll keine zusätzliche Anspannung erzeugen.
Atem und Ruhe
Der Atem wird grundsätzlich nicht gepresst. Bei ruhigen Übungen darf er sich natürlich regulieren. Öffnen und Schliessen können mit dem Atem verbunden werden, solange dies leicht und angenehm bleibt.
Gesundheits-Yiquan ergänzt den Alltag. Für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit bleiben Gehen, Treppensteigen und passende weitere Bewegung wichtig.