Orientierung für das Training
Fünf Fähigkeiten für gesundes Älterwerden
Gesundheit im Alter zeigt sich im Alltag. Jumin nennt fünf gut beobachtbare Fähigkeiten, die Selbständigkeit, Gleichgewicht und körperliche Reserve sichtbar machen.
1. Vom Boden aufstehen
Wer kontrolliert zum Boden und wieder nach oben kommt, verbindet Beinkraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Orientierung. Im Training wird diese Fähigkeit nicht erzwungen, sondern über sichere Teilbewegungen vorbereitet.
2. Auf einem Bein stehen
Einbeinstand zeigt, wie gut Gewichtsverlagerung und Gleichgewicht zusammenarbeiten. Im Yiquan beginnt das bereits beim langsamen Lösen eines Fusses vom Boden. Eine Stütze darf jederzeit benutzt werden.
3. Herz und Lunge belasten können
Gehen, Treppen und längere Übungsfolgen brauchen Ausdauer. Ruhiges Stehen unterstützt Körperwahrnehmung und Struktur, ersetzt jedoch kein Ausdauertraining. Deshalb gehören regelmässiges Gehen und eine angemessene Alltagsbelastung dazu.
4. Sicher zugreifen
Handkraft zeigt sich beim Öffnen einer Flasche, Tragen einer Tasche oder sicheren Festhalten. Im Yiquan üben wir die Verbindung von Händen, Armen, Rumpf und Beinen. Ergänzendes Greifen und Tragen bleibt sinnvoll.
5. Zügig und sicher gehen
Gehgeschwindigkeit verbindet Kraft, Gleichgewicht, Reaktion und Vertrauen in die eigenen Schritte. Mocabu, das langsame Schritttraining, zerlegt das Gehen in bewusst wahrnehmbare Phasen. Danach soll das natürliche Gehen wieder frei und flüssig werden.
Die fünf Fähigkeiten sind keine Prüfung. Sie zeigen, woran wir im Alltag und im Training arbeiten können.