Beginnen mit 60, 70 oder 80
Gesundheits-Yiquan im höheren Alter beginnen
Für den Einstieg braucht es keine Vorkenntnisse, keine besondere Fitness und keine spezielle Kleidung. Entscheidend sind Regelmässigkeit, Aufmerksamkeit und eine Belastung, die zur eigenen Situation passt.
Was geschieht im ersten Training?
- Wir klären kurz, ob beim Stehen oder Gehen etwas berücksichtigt werden muss.
- Du lernst eine bequeme Grundstellung kennen.
- Wir üben eine kleine Gewichtsverlagerung und eine langsame Bewegung.
- Bei Bedarf folgen wenige bewusste Schritte.
- Die Übung wird beendet, bevor unnötige Ermüdung entsteht.
Bei eingeschränkter Beweglichkeit
Die Armhaltung kann tiefer gewählt, die Stellung verkürzt und die Übungszeit reduziert werden. Eine Bank, Wand oder ein Geländer kann Sicherheit geben. Schmerzen werden nicht „wegtrainiert“; die Übung wird verändert oder beendet.
Kleidung und Wetter
Bequeme, dem Wetter angepasste Kleidung und flache, sichere Schuhe genügen. Da wir draussen trainieren, sind mehrere leichte Schichten meist praktischer als eine schwere Jacke.
Wie oft sollte man üben?
Kurzes, regelmässiges Üben ist hilfreicher als seltene lange Einheiten. Für den Anfang können fünf bis zehn ruhige Minuten genügen. Die Dauer wird erst erhöht, wenn Haltung und Atmung entspannt bleiben.
Man muss nicht erst fit werden, um anzufangen. Das Training beginnt bei den Fähigkeiten, die heute vorhanden sind.
Basel: Montag, 07:45–09:00 Uhr, Terrasse beim Eingang der Universität; bei schönem Wetter Petersplatz.
Zürich: Samstag, 09:00–11:00 Uhr, Josefwiese; viele Partnerübungen, offen für Einsteiger und Erfahrene.